痩せる>痩せる）ジョギングで健康的に痩せる

痩せる・ダイエットを考えた時に誰でも最初のほうに思い浮かぶのが、
ウォーキングやジョギング（ランニング）ではないでしょうか？

ここでは、初心者のためのジョギングの方法や効果をお話しします。


・ジョギングの効果

健康増進や、精神的なフレッシュ効果が期待出来ます。

有酸素運動としても代表的なジョギングは、効果的に脂肪を燃やすので
ダイエットにも最適です。

また、脂肪だけでなく、糖質も燃焼させるので、血糖値のを下げる
効果もあるようです。

・ジョギングのメリット

１）運動出来る格好があれば、いつでもどこでも始めることが
　　出来るお手軽さ。

２）お金が掛からない。


・ジョギングを始めてみよう！

出来れば、車の通りがない、公園内とか、公園周りの歩道とか
ジョギングをするのに良い環境があると良いですね。

久しく運動をしていない人は、いきなりハイペースで走り出すこと
は避けましょう！

体の故障の原因となります。

久しぶりに運動を始めた人は、最初は歩いているのか走っているのか
わからないぐらいのスピードでジョグするのが良いです。

距離も最初は数百メートルぐらいから初めて、毎日少しずつ、
距離を伸ばしていくようにしましょう。

こつは、「ゆっくり、時間をかけて、距離を走る」ことです。

「途中で歩くの大歓迎！」ぐらいで良いと思います。

で、まずは、「有酸素運動」の効果が出始める２０分を目標に続けて
みましょう。

まとめ

無理をせずに！　マイペースマイペース